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老人游泳的好处多 需注意这几点事项
2023-01-14

如今喜爱游泳这项运动的老年人越来越多,其实这项运动健身效果很好,但是也需要注意安全问题。炎热的夏季,不仅年轻人喜欢游泳,越来越多的老年人也热爱上了游泳这项运动,其实老人游泳好处还是有许多的,下面小编为你介绍。

1、老人游泳增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,能量消耗较大,血液循环也随 之加快,可以供给运动器官更多的营养物质。经常游泳的人,心脏功能也会优于其他人。一般人安静时心率为70~80次/分,每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率可达50~ 55次/分,每搏输出量却明显高于一般人的水平,运动中的每搏输出量则更高。游泳能够使 老年人的心脏更加适应运动的刺激,心功能得到很好的锻炼。

2、老人游泳增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,老年人在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈 代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加游泳的人,由于体温调节功能 改善,不容易患伤风感冒,适应气候变化能力明显提高。游泳能调节人体的内分泌功能,提 高了对疾病的抵抗力和免疫力。

3、老人游泳不伤膝盖

在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。

老人游泳的注意事项

1、一定要去专门的游泳场所游泳

老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。

2、时间不宜过长

老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

3、需有家人陪同

虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主,但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人,如果老年人非常喜爱这项运动,需有家人的陪伴做好防护措施。

4、游泳后尽量漱一下口

游泳时游泳池中的水经常会进入口腔,一些细菌也随之进入,如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西,细菌就会进入胃肠道。