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为什么入睡难 长久如此该怎么办
2022-12-06

入睡难的情况在当下是很常见,不少的朋友都因此饱受痛苦。健康专家指出入睡难的情况不仅影响大家的睡眠情况,长久如此对于大家的心理健康也是不利的。那入睡难是怎么回事呢?建议每个入睡难的人都应该尽快的想办法改善自己的入睡难问题,比如说吃点助眠的食物。那入睡难怎么办?带着疑问,让我们一起来看下文吧!

入睡难的原因

1、环境因素

入睡难的时候,你应该看一下自己的睡眠环境是不是存在一定的问题。比如说声音太大、光线太亮或者是温度不适宜,这些情况都会导致人睡不着。还有就是床和床品的选择,建议睡比较硬的木板床,床品保持干净、整洁,这样更容易入睡。

2、疾病因素

当患有一些疾病时,也可能会影响睡眠。比如说急性的肠胃炎、肩周炎或者是颈椎病、痛风,这些疾病发作的时候会有很明显的不适,患者在晚上往往无法入睡。针对疾病导致的入睡难问题,建议积极治疗原发疾病,这样入睡难才能得到改善。

3、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现入睡难现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的入睡难原因之一。

4、心理因素

当我们遇到了一些特殊的突发事件时,往往也会睡不着,比如说第二天有重要的考试、会议时,情绪紧张所以睡不着。这样的情况是比较多见的,偶尔出现并不严重。假如你每天都有情绪上的问题,则应该引起注意,需要进行专业的治疗。

入睡难怎么办

1、呼吸入眠法

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

2、实在不行,吃安眠药

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。安眠药起辅助作用,通过吃药准时睡眠,调整生物钟,当你能在该睡的时间发困时,就可以不吃药了。

3、睡前喝一杯牛奶

入睡难的朋友在平时可以适当的喝一点牛奶,相信大家应该都知道牛奶是可以帮助我们快速的进入睡眠的,它会有这样的效果,主要是因为牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,这样可以帮助我们起到安神的效果。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,入睡难者喝了也能有所改善。

4、睡眠前有点仪式感

我们在睡觉的时候应该给自己一点仪式感,大家在晚上睡觉要换上睡衣,盖好被子,关上灯。我们要知道昨晚这一系列的动作,自己会有自己一个暗示,告诉自己现在我应该要睡觉了,还有一点预防入睡难比较重要的事情,就是要把手机放下。还有我们在晚上睡觉的时候应该要关灯,除了自己特别的害怕,不然不关灯是会影响到我们的睡眠情况的,这样也会导致我们出现入睡难的情况。

对于入睡难的情况大家应重视,这种情况如果长时间如此势必会给大家的身心健康都造成严重的伤害。入睡难的原因有很多种,文中已经给大家介绍了其中比较主要的4种,如果你也有入睡难的情况,不妨对照着看看自己属于哪一种。你可以在睡前吃一些助眠的食物,这样都是有助于睡眠的。