当前位置:0576q.com女性最快的运动瘦腿方法 无敌美腿秘籍大公开
最快的运动瘦腿方法 无敌美腿秘籍大公开
2022-06-22

1. 抬腿

运动

侧躺在地上,双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服,可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球,并借助臀部的力量慢慢向上抬,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

2. 双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直,双腿打开与肩同宽,脚尖略向外。然后双手举着哑铃,与身体成九十度,慢慢下蹲,就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

上一页12下一页