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昏昏欲睡吃什么好 饮食调理能缓解
2022-06-11

现在不少人都存在睡眠不足或者是失眠的情况,这会给大家正常的工作与生活造成很大的影响,时间长了对于大家的身体健康也是不利的。正是因为这样,健康专家提醒,对于昏昏欲睡的情况大家一定要积极地采取措施进行调理。饮食调理就是不错的选择,那昏昏欲睡的时候吃些什么好呢?

昏昏欲睡吃什么好

1、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

4、芒果

芒果含有超过20种以上人体必需的维生素和矿物质。仅需要一杯新鲜芒果汁就可以满足我们日常的维生素C需求,而且热量只有100卡路里。

喝新鲜芒果汁有助于增强免疫力,呵护牙齿和牙龈健康,还有助于胶原蛋白的形成。芒果还含有丰富的纤维素,食用后会有一定饱胀感。

5、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

而且大蒜具有特殊的气味,能够达到提神的作用。这属于一种“芳香疗法”,就是利用一些特殊的气味来刺激人的嗅觉,从而达到提神、催眠或者是镇定等作用。

6、毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁,因此它也储存铁,不仅铁的含量比较高,而且也容易人们吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血的佳食物来源。除此之外,毛豆中钙的含量也很高。

7、南瓜

南瓜是我们平时很常吃的食物了,它含有维生素和铁元素,能够让身体更有活力,而且南瓜一年四季都很容易买得到,不管是做成蒸南瓜,还是各种甜品,味道都是非常好的。

家里如果有老人和孩子的,也可以经常做一些南瓜,因为它的口感很好,即使是咀嚼能力不强的人也可以很轻松的吃下去。只是它的糖分含量不低,对于血糖比较高的人来说就不是太推荐了。

8、苹果

又被称为萍婆,其性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。

多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪哦!

9、桃子

是一种“喜欢”温暖天气的水果,熟透的水蜜桃一般在6-7月出现。应季桃子不仅口感极佳,营养价值也非常高。在60卡路里热量里面,桃子含有超过20种不同的微量元素,包括纤维素,维生素A、C、E,钾和锌等。

同时,桃子也不含脂肪、胆固醇等,常食用既不会造成肥胖,还可以补充营养。桃子可以说是完美的零食,从开胃菜到各种甜点,我们常常可以看到桃子的“身影”。

健康专家提醒,昏昏欲睡的人可以从饮食上面入手,多吃一些能够振奋精神,让自己更有活力的食物。比如说常见的毛豆、苹果、芒果和桃子等等,它们都具有不错的效果。另外平时多锻炼身体,保持充足睡眠,这样才能减少昏昏欲睡的情况。