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夏季减肥好时节 快来看看夏季减肥全攻略
2022-06-11

在很多人看来,想获得减肥成功一定是要去健身房或者去买一些减肥产品,不然自己减肥很难获得瘦身成功。其实并不是这样,减肥的方式和减肥动作有很多,大家也不一定非要去健身房才可以减肥,下面小编给大家分享几个经济简单的减肥方法,感兴趣的朋友一起来看下吧。

上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操

见效点:全身、呼吸畅通

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥的方法和动作的相关内容,看到这里想减肥的朋友完全可以按照上述减肥方法进行。上述这些减肥方法和动作简单易学,相信大家肯定易学就会,当然学会不是最终目的,而是要每天坚持练习才可以。另外还有调整好自己的饮食,只有这样才能成功瘦身。