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跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么需要注意的
2022-06-11

随着人们健身养生意识的觉醒,越来越多的朋友加入的减肥健身的队伍中来。目前流行的减肥方式有很多,而跑步是一项比较健康科学的有氧运动,也是一种有效的减肥方式。跑步不需要置办装备,是减肥朋友的首选,那么跑步减肥有什么注意事项呢?

跑步减肥的注意事项有什么,你知道多少

在进行跑步减肥之前,一定要做跑前拉伸运动。很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。跑步减肥的注意事项

跑步是一项比较耗时的运动,所以挑选舒适的跑鞋很重要。别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

很多跑步减肥的朋友特别容易忽视的一点,那就是一定要跑前喝杯水。跑之前喝杯水。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

进行跑步减肥过程中,要注意跑步姿势,切不可晃头。在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住。

跑步是一项非常棒的运动,跑步不仅可以健身还可以让自身分泌更多的多巴胺,让自己的心情变得更加好。当然想通过跑步减肥的朋友,千万不要盲目跑步,多多注意跑步的注意事项,最好跑前拉伸、跑后拉伸、跑前喝杯水等等,只有这样才可以通过跑步达到减肥瘦身的目的。